3月21日是世界睡眠日,教你如何睡个好觉,远离失眠困扰!

  每年的3月21日是世界睡眠日(World Sleep Day),今年的主题是“关注睡眠质量”。世界卫生组织调查显示,全球约有29%的人存在各种睡眠问题,而中国居民睡眠障碍的患病率高达42.7%。人的一生当中,三分之一在睡眠中度过,好的睡眠非常重要,一起来看看怎样才能睡得更好吧!

【Do】首先你得做好睡眠准备

  1.调节温度。最适宜睡眠的温度是摄氏20度。

  2.盖羽绒被。不是只有在低温下睡觉才使用羽绒被,睡眠健康专家说,羽绒被是“会呼吸的被子”,能帮你减轻压力,让你拥有更舒适的睡眠。即使不是冬季,也有非常薄的羽绒被可以选择。

  3.选个好枕头。不同的人有不同的睡眠姿势,你可以根据自己的睡姿选择枕头。不同睡姿其实需要不同厚度和柔软度的枕头。一般认为枕头的高度,与人的一侧肩膀的宽度相仿。睡眠研究专家也强调说,“太软或有易发出声音的填充物的枕头会影响睡眠。”

  4.挑张对的床垫。根据你的个人喜好来选择,有的人在柔软的床垫上会休息的好一些,而另一些人会喜欢睡在比较硬的床垫上。不过,睡眠研究专家指出,“记忆性的海绵会储存大量的热量,这样会让人感觉太热而影响睡眠,所以,和广告上宣传的相反,你其实应该避免使用这样的床垫。”

【Do】想睡得更好,试试这么做

  1.11点后不再摄入咖啡因。你是否知道咖啡因在你的身体内会停留14个小时之久呢?并且,不仅仅是咖啡——包括巧克力、可乐甚至包括布洛芬。

  2.晚上喝杯红酒。太多酒精会引发睡眠紊乱,但一些研究发现在睡前喝杯红酒可以帮助你的身体分泌褪黑激素。只红酒具有这种效果,因为葡萄皮中含有极高水平的褪黑激素,并且在发酵过程中呈现出来。

  3.调整你的运动时间表。研究发现有氧运动是促进褪黑激素的有效秘方,下午运动对于改善睡眠可能更好。不过,一些晚间运动可能会令你难以入睡,所以你要找到自己最佳的运动时间。

  4.拥有自己的睡眠习惯。比如,在睡前1小时将卧室灯光调暗,帮助身体进入睡眠状态,或者在睡前半小时做冥想。

  5.芳香疗法。熏衣草、洋甘菊和橙花等精油治疗失眠的效果都非常好,能让人产生平静、柔顺、平衡的感觉,帮助放松紧张情绪。比较简单的方法就是睡前在枕边滴一两滴精油。

【Don't】远离这些睡眠坏习惯

  1.临睡前打盹。已经困得不行了,还坚持坐在电视机前蹲守电视剧,然后不停打盹?这可会严重干扰你的正常睡眠质量。由于一天里疲劳的积累,所以当你晚上入睡时,疲劳度正好达到顶峰,而临睡前打盹会干扰深度睡眠。

  2.让宠物进入卧室。别让宠物进到卧室里来和你一起睡,因为狗的鼾声和猫的脚步声都会影响你的深度睡眠。

  3.距离电视机太近。电视机的播放内容、光线和辐射都会干扰你的睡眠。最好把电视机请出卧室!

【Tips】如果你容易半夜醒过来……

  凌晨3点,你却不知道什么时候睁开了眼睛,然后不时地查看闹钟等待天亮,午夜失眠症可能找上你。如何才能避免半夜惊醒呢?

  1.睡前不要开床头灯。开着床头灯睡觉可能是导致你半夜惊醒的罪魁祸首!睡眠专家说,光线会影响人体内褪黑激素的分泌,而正是这种激素在告诉大脑是否该睡觉、是否该起床。如果光线足够强,大脑会获得错误的信息——新的一天开始了,于是就会导致你惊醒。

  2.失眠了,看书吧!如果你在半夜醒来后已经失眠了,并且放松30分钟还是睡不着,那就起床吧。不要盯着闹钟看,专家的建议是,“打开一盏昏暗的灯,阅读一些无聊乏味的书,或者做一些放松的瑜伽动作,当你有困倦的感觉时,马上回床上睡觉,这样能让你轻松地再次进入睡眠。”

  3.穿上袜子睡觉。容易在半夜醒来的人通常会有较长的时间处于轻睡眠状态下。如果你想要睡得更深一些,你可以试试穿上轻薄的棉袜睡觉,这样可以保持脚部的温度,便于达到利于深睡眠的温度,可以提高睡眠质量。
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[2012-03-27 08:39 PM | 访问 http://www.vow0.com| 重庆市 电信 | Mail To:1239941861@qq.com | 183.70.229.191 | del | 回复回复]
板凳
不错  !
垄断机顶盒[2012-03-21 06:06 PM | | 局域网 对方和您在同一内部网 | | 10.123.27.59 | del | 回复回复]
沙发
中午在食堂起哄,说今天是世界睡眠日,应该放员工回家去睡觉。老板说了:没问题,睡眠日嘛,睡觉合情合理。哎,对了,五一劳动节你们准备怎么过?一群人立刻做鸟兽散。
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